Créatine monohydrate

Qu'est-ce que la créatine monohydrate ?

La créatine est un composé que l'organisme fabrique lui-même à partir d'acides aminés et que l'on trouve dans la viande et le poisson. La créatine monohydrate est de la créatine liée à une molécule d'eau. C'est la forme classique et la plus répandue dans le sport.

La créatine augmente la performance physique lors d'exercices successifs de très forte intensité et de courte durée. L'effet bénéfique est obtenu par la consommation journalière de 3 g de créatine.

Poudre, gélules ou gummies ?

• Poudre : économique par portion et facile à doser. Micronisée signifie que les particules sont broyées très finement ; une mention comme 200 mesh décrit cette finesse.
• Gélules : neutres en goût et pratiques, mais il en faut plusieurs pour atteindre 3 g.
• Gummies et comprimés effervescents : prédosés et pratiques en déplacement.

À côté du monohydrate, il existe d'autres formes comme le malate de créatine ou la créatine tamponnée (Kre-Alkalyn). Le monohydrate reste toutefois la forme utilisée dans la plupart des études.

Notre sélection

• Poudre neutre : Kaged Muscle, Nutrex, Raw Nutrition, Redcon1, Rule One, HR Labs, KIKI Health, NOW Foods Micronized, Nutrend, Conteh Sports Raw Unflavoured et Addict Sport Nutrition Micronized 200 Mesh.
• Aromatisée : Skill Nutrition Micronised Creatine Monohydrate pastèque ou Berry Blast, Allnutrition Creatine Monohydrate à l'orange, American Supps.
• Gélules et comprimés : Allnutrition Creatine Monohydrate XtraCaps, OstroVit Creatine Monohydrate Caps, Applied Nutrition Creatine Monohydrate Effervescent Tablets.
• Gummies : SteelFit Creatine Monohydrate Gummies goût Blue Raspberry.

Les points à vérifier

• Créatine par portion : pour l'allégation ci-dessus, la référence est de 3 g par jour.
• Pureté : pour une poudre neutre, seule la créatine monohydrate devrait figurer dans la liste des ingrédients.
• Ingrédients ajoutés : arômes, édulcorants ou sucre dans les gummies.
• Dosage : respectez les indications de l'étiquette.

Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée.

Questions fréquentes

Que signifie micronisée ?

La poudre est broyée très finement, ce qui la rend plus facile à mélanger dans l'eau.

Combien de temps se conserve la créatine ?

La date de durabilité minimale figure sur l'emballage. Conservez la créatine au sec, dans un contenant bien fermé.

Créatine monohydrate ou Kre-Alkalyn ?

Ce sont deux formes de créatine. Le monohydrate est la forme classique et la mieux étudiée, le Kre-Alkalyn une variante tamponnée.