Coenzyme Q10

Qu'est-ce que la coenzyme Q10 ?

La coenzyme Q10, appelée Q10 ou CoQ10, est un composé liposoluble proche des vitamines, que l'organisme produit lui-même et que l'on trouve en petites quantités dans des aliments comme la viande, le poisson et les noix. Pour les compléments alimentaires, la Q10 est aujourd'hui principalement obtenue par fermentation. Il n'existe dans l'UE aucune allégation de santé autorisée pour la Q10 : il s'agit ici de comprendre les produits et leurs différences.

Ubiquinone ou ubiquinol

La Q10 existe sous deux formes :

• Ubiquinone : la forme oxydée, classique. Elle est stable et moins chère. La plupart des produits de Q10, comme Swanson CoQ10 100 mg ou Allnutrition Q10 Coenzyme, contiennent de l'ubiquinone.
• Ubiquinol : la forme réduite. Plus sensible à l'oxygène, elle est presque toujours proposée en capsules molles et coûte plus cher. Par exemple Life Extension Super Ubiquinol CoQ10 et Swanson Ubiquinol 200 mg.

Le choix de la forme dépend de votre budget et de vos préférences. L'essentiel est de comparer la quantité de Q10 par portion journalière.

Les points à vérifier

• Quantité par capsule : des produits faiblement dosés jusqu'à 200 mg et plus ; calculez par portion journalière.
• Type de capsule : la Q10 est liposoluble, les capsules molles à l'huile sont donc la forme la plus courante. Il existe aussi des gélules de poudre.
• Associations : NOW Foods associe la Q10 à la lécithine et à la vitamine E, Nordic Naturals propose Ultimate Omega + CoQ10 avec de l'huile de poisson. La vitamine E contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif.
• Matière première : certains fabricants indiquent la matière première ou le procédé de fabrication sur l'étiquette.

Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée. Si vous prenez des médicaments ou si vous êtes enceinte, demandez l'avis de votre médecin avant de prendre de la Q10.

Questions fréquentes

L'ubiquinol est-il meilleur que l'ubiquinone ?

Les deux sont de la coenzyme Q10 sous des formes différentes. L'ubiquinol est la forme réduite et plus chère, l'ubiquinone la forme classique et la plus répandue.

Quand prendre la Q10 ?

La Q10 étant liposoluble, on la prend souvent au cours d'un repas. La quantité figure sur l'étiquette.

Pourquoi certaines capsules de Q10 sont-elles si grosses ?

Les capsules molles contiennent, en plus de la Q10, de l'huile comme support, et pour les associations aussi de la lécithine ou de l'huile de poisson.